Mis on kalaõli? Kasu ja ohutus

Mis on kalaõli?

Mis on kalaõli? Kalaõli on toiduallikas omega-3 rasvhapped - konkreetselt dokosaheksaeenhape (DHA) ja eikosapentaeenhape (EPA)Teie keha ei suuda neid asendamatuid rasvu toota, seega peate need saama toidust või toidulisanditestRikkaimad looduslikud allikad on rasvane kala näiteks lõhe, makrell ja forell (sageli nimetatakse õline kala).

Inimesed pöörduvad oomega-3 kalaõlid nende kasulik mõju põletikule, südame tervisele ja ajutegevusele. Uuringud näitavad, et regulaarne tarbimine võib aidata alandada kõrge triglütseriidide tase ja vähendada tagasihoidlikult kõrge vererõhkMõned uuringud näitavad ka leevendust Reumatoidartriidi sümptomid, sh liigesevalu ja hommikune jäikus. Food and Drug Administration (FDA) on heaks kiitnud teatud retseptiravimina väljastatavad kalaõli preparaadid väga kõrge glükeemilise taseme raviks. triglütseriidide tase.

Kuid kalaõli pole riskivaba. Levinud kõrvaltoimeid on kala järelmaitse, kõrvetised ja iiveldus. suured annused võimalik suurendada riski verejooksu ja võib mõjutada immuunvastust. Vanemad täiskasvanud või verevedeldajaid tarvitavad inimesed peaksid olema eriti ettevaatlikud. Kuigi kalaõli toidulisanditest pärinevad tooted ei sisalda peaaegu üldse elavhõbedat (erinevalt mõnest täisteratootest) kala, näiteks lõhe), on siiski tark enne uue raviskeemi alustamist arstiga konsulteerida, eriti kui teil on südame-veresoonkonna haigus või muud kroonilised haigused.

Olgu, selleks hetkeks oleme saanud põhjaliku arusaama sellest, "mis on kalaõli". Mõnele inimesele ei pruugi kalaõli aga sobida.

Kalaõli ei sobi kõigile

Kalaõli on vaieldamatult efektiivne paljude inimeste jaoks, eriti nende jaoks, kellel on kõrge triglütseriidide tase või põletikulised seisundid, näiteks ReumatoidartriidiTaimetoitlastele või neile, kes eelistavad lihtsalt taimset toitu, ei ole kalaõli hea valik. Sest isegi mõned kõigesööjad on mures selle pärast, kas kalaõli sisaldab merereostust, kalaallergiaid või ebameeldivat kalalõhna.

Seda silmas pidades tahaksin tutvustada taimset toodet, mis on looduslikult rikas oomega-3-d - astelpajuõliSee pakub sõbralikku ja jätkusuutlikku alternatiivi neile, kes eelistavad vältida kalaõli toetades samal ajal südame tervist.

Siinkohal on vaja rõhutada ühte punkti: südamele ei ole kasulik mitte kalaõli ise, vaid... omega-3 rasvhapped. Täpsemalt EPA ja DHA on aktiivsed molekulid, mis alandavad kõrge triglütseriidide tase, vähendavad põletikku ja toetavad aju tervist. Asjaolu, et astelpajuõli sisaldab oomega-3-d ja see, et see on saadud taimedest, muudab selle veelgi kasulikumaks kardiovaskulaarne taimetoitlaste tervis..

TUTVUSTAME ASTELPAJUÕLI

Astelpajuõli (Hippophae rhamnoides) ekstraheeritakse Euroopast ja Aasiast pärit vastupidava põõsa marjadest ja seemnetest. See on 100% taimne, jätkusuutlik ning sobib taimetoitlastele ja veganitele. Selle eripäraks on ainulaadne rasvhapete profiil: see sisaldab mitte ainult oomega-3 (alfa-linoleenhape, ALA, pluss jälgi EPA), aga ka oomega-6 ja haruldased oomega-7 (palmitoleiinhape). Teie keha suudab osa sellest ALA sisse EPA ja DHA, muutes astelpaju elujõuliseks alternatiiviks tervena püsimiseks oomega-3 taset – eriti kui seda kombineerida dieediga, mis piirab liigset oomega-6 tarbimist.

Kuidas astelpajuõli toetab südame-veresoonkonna tervist

Mitmed uuringud on näidanud, et oomega-3-rasvhapped in astelpajuõli saab aidata:

• Langetage triglütseriidide tase - sarnane kalaõli, kuid ilma väga seotud verejooksu riskita suured annused loomse päritoluga oomega-3-rasvhapped.
• Vähendama kõrge vererõhk – põletikuvastane toime oomega-3 aitab lõdvestada veresooni.
• Parandab kolesterooli tasakaalu – astelpajuõli on täheldatud, et see suurendab HDL-kolesterooli („hea“) ja vähendab samal ajal oksüdeerunud LDL-kolesterooli, mis on peamine kolesteroolitaseme tõusu soodustav tegur. südame-veresoonkonna haigus.

Pealegi, kuna astelpajuõli on taimset päritolu, ei sisalda see elavhõbedat ega keskkonnasaasteaineid, mis tarbijaid mõnikord muretsema panevad kala, näiteks lõhe või makrell. Hea mainega astelpajuõli Tooteid peetakse üldiselt enamiku täiskasvanute jaoks ohutuks.

Lisahüved, mida kalaõlist ei saa

Kalaõli pakub peamiselt EPA ja DHA. Astelpajuõli pakub palju enamat:

• Rikas antioksüdandid (C- ja E-vitamiinid, flavonoidid, karotenoidid)
• Omega-7 naha ja limaskestade jaoks – toetab niisutust, haavade paranemist ja soolestiku tervist
• Looduslikud põletikuvastased toimed peale selle oomega-3-rasvhapped
• Maksakaitse – võib vähendada rasvmaksa ladestumist
• Immuunsüsteemi tugi – aitab moduleerida immuunreaktsioone

Kes peaks kalaõli asemel astelpajuõli kaaluma?

• Taimetoitlased ja veganid – ilmselgelt peamine sihtrühm.
• Verevedeldajaid tarvitavad inimesed – suured annused of kalaõli võimalik suurendada riski verejooksu. Astelpajuõlitavaannustes ei ole täheldatud sama antikoagulantset toimet, kuigi peaksite siiski oma arstiga konsulteerima.
• Need, kellel on kalaallergia – astelpajuõli on selles osas täiesti hüpoallergeenne.
• Igaüks, keda häirib kalane röhitsus või järelmaitse – astelpajuõli on meeldiva, kergelt puuviljase maitsega.
• Vanemad täiskasvanud otsin õrna ja mitmetoitainelisele toidulisandile.

Kuidas astelpajuõli tõhusalt võtta

Leiad astelpajuõli pehmete kapslite või vedelikuna. Kardiovaskulaarse kasu saamiseks otsige toodet, mis täpsustab oomega-3 sisu (tavaliselt kujul ALA) ja võimaluse korral väike kogus looduslikult esinevat EPATüüpiline annus on 1000 mg kuni 2000 mg päevas. Kuna see sisaldab rasvlahustuvaid toitaineid, võtke seda imendumise parandamiseks koos rasva sisaldava toidukorraga.

Nagu iga toidulisandon enne alustamist tark rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või teil on mõni terviseprobleem, näiteks südame-veresoonkonna haigus või diabeet.

Kalaõli vs astelpajuõli

Kas see tähendab, et peaksite oma ära viskama kalaõliMitte tingimata. Inimestele, kellel on raske kõrge triglütseriidide tase (üle 500 mg/dl), retsepti alusel kalaõli on tugevate kliiniliste tõenditega. Astelpajuõli ei pruugi langeda triglütseriidide tase sama dramaatiliselt, sest selle EPA sisu on madalam. Siiski on üldise südametervise säilitamiseks need, kes ei saa või ei soovi seda võtta kalaõlivõi kõigile, kes otsivad laiemat heaolu, astelpajuõli on suurepärane – ja sageli isegi parem – valik.

Loosung

Mis on kalaõli? See on mugav allikas oomega-3-rasvhapped kalast. Aga kui loomne päritolu eemaldada, on tõeline kangelane oomega-3-rasvhappedJa neid – lisaks hulgale teistele kasulikele ühenditele – saab siit astelpajuõli, jätkusuutlik taimne alternatiiv. Olenemata sellest, kas olete taimetoitlane, muretsete saasteainete pärast või otsite lihtsalt oma raha eest rohkem väärtust, astelpajuõli väärib kohta teie heaolurutiinis.

Pidage meeles, et ükski toidulisand ei asenda tervislikku ja toitainerikast toitumist. rasvane kala (kui sööte kala), pähkleid, seemneid ja värvilisi köögivilju. Kui aga teie päevane oomega-3-rikaste toitude tarbimine on ebapiisav või kui teie süda ja teised organid vajavad täiendavat toitumisalast tuge, astelpajuõli ja kalaõli on ainulaadne, õrn ja väga tõhus valik.